Motstandsbånd trening: 7 øvelser du kan gjøre hjemme

Motstandsbånd er perfekt for hjemmetrening fordi de er lette, kompakte og kan brukes til hele kroppen. Du trenger lite plass, og du kan justere vanskelighetsgraden ved å endre grep, avstand og motstand.

Her får du syv øvelser du kan bruke i en enkel hjemmeøkt.

1. Roing med strikk

Fest strikken foran deg eller sitt med strikken rundt føttene. Trekk albuene bakover og klem skulderbladene sammen. Dette trener rygg og baksiden av skuldrene.

2. Brystpress

Fest strikken bak deg i brysthøyde, eller før den bak ryggen. Press hendene frem til armene er strake. Hold kontroll på vei tilbake.

3. Knebøy med motstand

Stå på strikken og hold håndtakene eller endene ved skuldrene. Gjør knebøy med rolig tempo. Dette gir ekstra motstand for bein og sete.

4. Skulderpress

Stå på strikken og press hendene opp over hodet. Hold magen stram og unngå å svaie i ryggen.

5. Bicepscurl

Stå på midten av strikken og curl hendene opp mot skuldrene. Senk rolig ned igjen. En enkel, effektiv armøvelse.

6. Sidegange med strikk

Plasser en miniband rundt knær eller ankler. Gå sidelengs med små kontrollerte steg. Dette trener hofter og sete, og passer godt som oppvarming.

7. Pallof press

Fest strikken i siden av kroppen. Press hendene rett frem og hold kroppen stabil. Dette er en god core-øvelse som trener antirotasjon.

En enkel økt

Kjør 2-4 runder med 10-15 repetisjoner per øvelse. Ta 45-75 sekunder pause mellom øvelsene. Start lett og øk motstanden når teknikken sitter.

Hvem passer motstandsbånd for?

Motstandsbånd passer for nybegynnere, hjemmetrening, oppvarming, reise og små leiligheter. De er også fine som supplement hvis du allerede trener med vekter.

Hvis du vil komme i gang med kompakt hjemmetrening, se Startpakke hjemmetrening eller hele samlingen Pakkeløsninger.

Oppsummert

Motstandsbånd gir mye trening for lite plass. De er en av de smarteste investeringene for deg som vil trene hjemme uten store apparater.

Fri frakt er inkludert på alle varer hos Gymfit24. Leveringstiden er normalt 3 til 10 dager.